Retrasa tu hora de ir a dormir y perderás productividad

Ver la televisión hasta altas horas porque «es mi momento tranquilo del día» o poner la lavadora antes de ir a dormir. Ambas acciones son cosas que podrías hacer en cualquier otro momento. Ambas son actividades que están limitando tu productividad laboral, porque estás retrasando la hora de ir a dormir de forma innecesaria. La cosa es más grave de lo que parece, si tenemos en cuenta que ya hay estudios médicos que están investigando este tendencia, y la han catalogado como un fenómeno social que les genera cierta preocupación. La Fundación Internacional de la Salud y el Sueño (Sleep Health Foundation), ha bautizado este problema como ‘postergación del sueño’ y se refiere a ella como «un grave problema de nuestra sociedad». Este aplazamiento innecesario es fuente de estrés, falta de creatividad y falta de productividad laboral.

Cómo aumentar productividad laboral descansando

• Entrena al cuerpo para ir a dormir. Ir a la cama siempre a la misma hora debería ser un «must». Así lo cataloga Maree Barnes, física del sueño de la mencionada Fundación, que ha sido entrevistada por el portal stuff.co.nz, para profundizar en cómo afecta este asunto a la productividad laboral.
• Adiestra a tu cuerpo como si fuera una mascota. Planifica estrictamente los últimos treinta minutos del día, en el sentido de realizar siempre una serie de tareas ordenadas en el mismo orden para ese periodo. De esta manera, si siempre recoges la cocina, después te lavas los dientes, y después vas a la cama, tu cuerpo sabrá que todos los días, tras lavarte los dientes, el siguiente paso será dormir. Se preparará para ello, ya que para facilitar el sueño el cuerpo produce una serie de sustancias, por lo que dormirás mejor.
• Algunas personas, fruto de no haber descansado correctamente en días anteriores, llegan a ciertas horas del día demasiado cansados. Esto les obliga a, por ejemplo, dar una cabezada antes de cenar. Hay que evitar esto a toda costa, pues estarás rompiendo el ritmo de descanso, de manera que por la noche retrasarás la hora de ir a la cama. Es una pescadilla que se muerde la cola. Una pescadilla que disminuirá al día siguiente tu productividad laboral.
• Toma consciencia del problema. Intenta reordenar las tareas del día para que no se te acumulen a última hora. Tómate dormir como algo muy serio. Dale prioridad sobre otras acciones. Esta misma experta advierte de que, socialmente, ir a dormir está considerado como algo molesto. Es una pérdida de tiempo, según muchos sectores de la sociedad, algo incompresible para esta experta.

Teniendo en cuenta estos consejos aumentarás la productividad laboral al día siguiente porque, según afirma esta experta, estarás con las pilas completamente cargadas para tomar decisiones, enfrentarte a situaciones de estrés y generar nuevas ideas que te ayudarán a producir más. El cuerpo sabrá que, del mismo modo que hay una hora de dormir, existe también una hora para trabajar, y ofrecerá el mejor rendimiento en ese momento.

This post is also available in: Spanish